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January 12, 2009 22:00 , by Unknown - | No one following this article yet.

Bons hábitos diários nos ajudam a ficar em forma, tanto em nossa vida profissional como na pessoal. Cuidar deles, só nos trará benefícios. Eu anexo um artigo a respeito de Ricardo Gomez, Técnico de Prevenção do Departamento de Gestão Preventiva.

Os hábitos de vida saudáveis são uma cadeira esquecida em nossas sociedades, já que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares, directamente relacionadas com condutas negativas que afetam a saúde, são a principal causa de morte no mundo e têm um grande impacto na área de trabalho. Esses comportamentos dependem do comportamento e a atitude das pessoas em sua vida cotidiana, uma vez que a saúde depende, em grande parte, da alimentação e o estilo de vida.

Segundo a Fundação do Coração, as doenças cardiovasculares (como infarto do miocárdio), são responsáveis por uma em cada seis baixas laborais (sobre 23.000 afetados) e afectam de forma significativa a qualidade de vida dos afetados, pelo que a relação entre os hábitos de vida saudáveis e a prevenção no local de trabalho está intimamente ligada.

A Cada ano morrem cerca de 17 milhões de pessoas no mundo por doenças cardiovasculares. Estima-Se que a cada 4 segundos acontece um ataque cardíaco e a cada 5 segundos, um ataque vascular cerebral. Afetam tanto a países desenvolvidos como a zonas de baixos recursos, conforme mudam os estilos de vida e hábitos de alimentação. Especificamente, a primeira causa de morte a nível mundial são as doenças cardíacas isquêmico (enfartes, frequente de peito, ataques cardíacos...), seguidas pelas afecções vasculares cerebrais.

De entre as causas destaca-se a hipertensão arterial, visto que está associada a taxas de mortalidade consideravelmente elevadas. É considerado, por esta razão, um dos mais importantes problemas de saúde pública, especialmente nos países desenvolvidos, que afeta cerca de mil milhões de pessoas a nível mundial. Causa cerca de 51% das mortes por acidentes vasculares cerebrais e 45% por coronariopatías.

Diabetes

Outro dado preocupante é que 500 milhões de pessoas que têm obesidade a nível mundial, e, a cada ano morrem 2.8 milhões, em consequência de esta causa, que aumenta o risco de padecer coronariopatías, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. As mulheres têm muito mais risco dado que os atinge com maior frequência.

As previsões indicam que, no futuro, continuarão a ser a primeira causa de morte no mundo, e estima-se que em 2030 morrerão em torno de 23.6 milhões de pessoas por doenças cardiovasculares.

Neste ponto, as empresas podem ter um papel importante, facilitando aos seus trabalhadores informações e levando a cabo campanhas de sensibilização sobre como manter um estilo de vida saudável. A saúde depende, em grande medida, a alimentação e o estilo de vida, pelo que há que evitar comportamentos nocivos, como o consumo de tabaco, álcool e drogas, a falta de exercício físico, o stress e a comida rápida.

É fundamental para as empresas que cuidar da saúde de seus trabalhadores como estratégia preventiva para diminuir o número de acidentes de trabalho, difundindo e promovendo simples passos que podem ter um impacto muito positivo para a organização e seus empregados, bem como na sociedade.

Manter diariamente cerca de hábitos saudáveis é um aspecto básico para o correto desenvolvimento e o bem-estar das pessoas.


Que é e como funciona o treinamento Desafio Vip 60?

December 5, 2016 15:38, by Carol Santiago - 0no comments yet

Vamos falar sobre a série de treinamento Desafio Vip 60 e hoje é a vez de uma rotina HIIT nível avançado.

Antes de continuar lendo sobre o treinamento Desafio Vip 60, se você não sabe ou não tem a certeza de que é um treino HIIT, eis que é um HIIT, dando-lhe mais informações sobre este eficiente sistema de treinamento Desafio Vip 60 e explicar as diferenças entre HIIT e cardio tradicional.

Também deve ter em conta que esta rotina HIIT avançada destina-se a pessoas com muito boa forma física, pelo que é necessário começar o Desafio Vip 60 para iniciantes e ir aumentando a intensidade pouco a pouco até estar preparado para enfrentar treinos realmente exigentes, que permitem que você, literalmente, derreter toda a gordura do seu corpo.

Desafio Vip 60 Avançando

Desafio Vip 60 Dias Funciona

Treinamento Desafio Vip 60 em nível avançado, segue a linha de treinos anteriores, mas com a diferença de que se ocupa o tempo dos intervalos de alta intensidade a 40 segundos, enquanto o tempo dos intervalos de baixa intensidade ou de recuperação são mantidos em 60 segundos. Por isso que nesta rotina HIIT avançada quebra a barreira de 1:2 ou seja, os intervalos de alta intensidade que superam a metade do tempo dos intervalos de baixa intensidade, por isso, que a rotina se torna muito exigente.

Série Avançada

  • 1 Rotina HIIT – Precauções
  • 1.1 Esta escala de esforço subjetivo pode te ajudar a tranquilidade:
  • 2 Vídeo da Rotina HIIT nível avançado:
  • 2.1 Como fazer os exercícios de rotina HIIT nível avançado:
  • 2.1.1 Abrir e fechar as pernas com salto:
  • 2.1.2 Passos laterais:
  • 2.1.3 Correr no site:
  • 2.1.4 Salto e os joelhos ao peito:
  • 2.1.5 Passo calcanhar:
  • 2.1.6 Passos no site:
  • 2.1.7 Punho joelho:
  • 2.1.8 Burpees:
  • 2.1.9 Escadas:
  • 2.1.10 Skipping:
  • 2.1.11 Passo para o lado e tocar o chão:
  • 2.1.12 Saltos para trás com salto:
  • 2.1.13 Punhos para cima + joelhada:
  • 2.1.14 pedaladas + meio burpee:
  • 2.1.15 Cotovelo ao joelho:
  • 2.1.16 Agachamento e salto:
  • 3 Como continuar a melhorar:

Rotina do Desafio Vip 60 – Precauções

Devo insistir em que não é aconselhável começar com treinos que ultrapassam as suas capacidades, provavelmente não conseguirá resultados mais rápidos e o risco de lesão aumenta de forma exponencial. Por isso que você deve sempre começar o Desafio Vip 60 de forma progressiva.

O Desafio Vip 60 nível avançado para fazer em casa.Também deve ter em conta que a frequência deste tipo de treino não deve ultrapassar as 3 sessões semanais, em dias alternados. Podendo ser complementada, quando se deseja com exercícios de cardio de intensidade moderada ou exercícios de musculação ou tonificação, de Preferência em dias alternados.

O treinamento Desafio Vip 60 é composto de 16 exercícios, 8 de alta intensidade, que se realizam durante 40 segundos, intercalados com 8 exercícios de baixa intensidade que nos permitam recuperar o suficiente para enfrentar o próximo intervalo de alta intensidade.

A intensidade ótima de exercícios do Desafio Vip 60 deve ser próxima a nossa capacidade máxima em torno de 85 a 95 de nossa FCmax (frequência cardíaca máxima). O ideal é monitorar o treinamento Desafio Vip 60 com um monitor de freqüência cardíaca, mas se você não tem um, você sempre pode fazer, tendo em conta as sensações que lhe provoque o exercício.

Esta escala de esforço subjetivo pode te ajudar a tranquilidade:

Durante os intervalos de alta intensidade do Desafio Vip 60 deve manter seu esforço entre o 8 e o 9.

Durante os intervalos de baixa intensidade, deve ser o que você precisa para poder recuperar.



Carol Santiago

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