O ginásio é embalado e não há qualquer equipamento disponível - máquinas ou pesos livres - para trabalhar em seus braços. GET SET: Sente-se ereto em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro, xtremo 500 funciona. Para executar o agachamento frontal, você tem que isometricamente contrato seus bíceps, a fim de manter o peso e mantê-lo em seus ombros. Com seu bíceps braquial, você tem o braquial que é um músculo muito pequeno localizado debaixo de seu bíceps, ao lado de seu tríceps.

Algo mais perto de 30 a 40 repetições do trabalho de bíceps direto por semana (além do puxar) é uma linha de base melhor para trabalhar. Para obter armas maiores um truque que eu uso para bater o bíceps duro é fazer pull ups subjacentes ou lat pulls com um aperto underhand e assim que eu completar um conjunto de curl Hammer.

Pode ser realizado com braços alternados ou com os dois braços ao mesmo tempo usando dois halteres. Mantendo o seu peito para cima, pressione os pesos diretamente sobre a cabeça até que seus braços estão em linha reta, em seguida, abaixá-los de volta para o início. A curvatura do dumbbell de mentira é discutivelmente o exercício o mais isolado do biceps, colocando quase todo o esforço no músculo do alvo estabilizando seu torso.

Segure a barra com um ombro aperto largo e usar o impulso de um ligeiro empurrão para obter o peso para cima. Eu estava ansioso para trabalhar em um novo ambiente com peças novas e diferentes de equipamentos. O problema pode ser que seus bíceps não estão recebendo estimulação suficiente após pesados ??movimentos de puxar para as costas que usam seus antebraços para fora.

Sua mente e corpo anseiam estimulação, e você só pode obter estimulação fazendo exercícios mais e mais difícil. Enquanto push-ups regulares certamente treinar seus braços um pouco, os bíceps não são definitivamente o principal músculo de carga neles. Bem, ele pode porque é particularmente eficaz para o treinamento do bíceps braquial (que, lembramos, dá o bíceps braquial um pouco de impulso visual).