Vamos falar sobre a série de treinamento Desafio Vip 60 e hoje é a vez de uma rotina HIIT nível avançado.

Antes de continuar lendo sobre o treinamento Desafio Vip 60, se você não sabe ou não tem a certeza de que é um treino HIIT, eis que é um HIIT, dando-lhe mais informações sobre este eficiente sistema de treinamento Desafio Vip 60 e explicar as diferenças entre HIIT e cardio tradicional.

Também deve ter em conta que esta rotina HIIT avançada destina-se a pessoas com muito boa forma física, pelo que é necessário começar o Desafio Vip 60 para iniciantes e ir aumentando a intensidade pouco a pouco até estar preparado para enfrentar treinos realmente exigentes, que permitem que você, literalmente, derreter toda a gordura do seu corpo.

Desafio Vip 60 Avançando

Treinamento Desafio Vip 60 em nível avançado, segue a linha de treinos anteriores, mas com a diferença de que se ocupa o tempo dos intervalos de alta intensidade a 40 segundos, enquanto o tempo dos intervalos de baixa intensidade ou de recuperação são mantidos em 60 segundos. Por isso que nesta rotina HIIT avançada quebra a barreira de 1:2 ou seja, os intervalos de alta intensidade que superam a metade do tempo dos intervalos de baixa intensidade, por isso, que a rotina se torna muito exigente.

Série Avançada

• 1 Rotina HIIT – Precauções
• 1.1 Esta escala de esforço subjetivo pode te ajudar a tranquilidade:
• 2 Vídeo da Rotina HIIT nível avançado:
• 2.1 Como fazer os exercícios de rotina HIIT nível avançado:
• 2.1.1 Abrir e fechar as pernas com salto:
• 2.1.2 Passos laterais:
• 2.1.3 Correr no site:
• 2.1.4 Salto e os joelhos ao peito:
• 2.1.5 Passo calcanhar:
• 2.1.6 Passos no site:
• 2.1.7 Punho joelho:
• 2.1.8 Burpees:
• 2.1.9 Escadas:
• 2.1.10 Skipping:
• 2.1.11 Passo para o lado e tocar o chão:
• 2.1.12 Saltos para trás com salto:
• 2.1.13 Punhos para cima + joelhada:
• 2.1.14 pedaladas + meio burpee:
• 2.1.15 Cotovelo ao joelho:
• 2.1.16 Agachamento e salto:
• 3 Como continuar a melhorar:

Rotina do Desafio Vip 60 – Precauções

Devo insistir em que não é aconselhável começar com treinos que ultrapassam as suas capacidades, provavelmente não conseguirá resultados mais rápidos e o risco de lesão aumenta de forma exponencial. Por isso que você deve sempre começar o Desafio Vip 60 de forma progressiva.

O Desafio Vip 60 nível avançado para fazer em casa.Também deve ter em conta que a frequência deste tipo de treino não deve ultrapassar as 3 sessões semanais, em dias alternados. Podendo ser complementada, quando se deseja com exercícios de cardio de intensidade moderada ou exercícios de musculação ou tonificação, de Preferência em dias alternados.

O treinamento Desafio Vip 60 é composto de 16 exercícios, 8 de alta intensidade, que se realizam durante 40 segundos, intercalados com 8 exercícios de baixa intensidade que nos permitam recuperar o suficiente para enfrentar o próximo intervalo de alta intensidade.

A intensidade ótima de exercícios do Desafio Vip 60 deve ser próxima a nossa capacidade máxima em torno de 85 a 95 de nossa FCmax (frequência cardíaca máxima). O ideal é monitorar o treinamento Desafio Vip 60 com um monitor de freqüência cardíaca, mas se você não tem um, você sempre pode fazer, tendo em conta as sensações que lhe provoque o exercício.

Esta escala de esforço subjetivo pode te ajudar a tranquilidade:

Durante os intervalos de alta intensidade do Desafio Vip 60 deve manter seu esforço entre o 8 e o 9.

Durante os intervalos de baixa intensidade, deve ser o que você precisa para poder recuperar.